国庆七天假期落下帷幕，不少市民陆续返岗复工。可有些人明明休息了很久，依旧浑身乏力、情绪低落，这很可能是“节后综合征”找上门。该如何科学调整状态？一起来听听医生的建议。

医生介绍，“节后综合征”并不是医学意义上的疾病，而是身体和心理在长假期间作息、饮食与情绪骤然改变后产生的短暂应激反应，打破了人体的固有平衡。

高淳人民医院急诊科主治医师罗明伟说：“节后综合征主要是因为节假日期间正常生活节奏被打乱，过度饮食、饮酒、熬夜等行为导致节后出现疲乏、无力、厌食等症状。对于有些青少年，会表现出厌学甚至弃学的症状；对于年轻人，主要表现是工作状态不能迅速恢复。”

医生指出，“节后综合征”的不适可分为生理、心理两类。生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调等躯体症状，心理上易烦躁焦虑、抵触工作学习。这类短期紊乱若不及时调整，可能加重不适，甚至诱发神经衰弱、持续性焦虑等问题，需要科学调整作息、饮食与心态。

罗明伟建议：作息上，睡前可通过泡热水脚、揉按涌泉穴的方式引导睡眠；饮食上，尽量做到荤素搭配，积极恢复胃肠动力；情绪调整上，做好工作计划，保持积极阳光的心态，同时通过适量运动，比如慢跑等有氧运动让身体消耗负能量，重新恢复身体状态。“大概在两到三周以后，大家都能恢复正常的身体机能和生活状态。”

（记者：李庆星 汪文霞（见习） 编辑：郦慧慧）