新学期即将到来，部分学生还停留在假期松弛状态，开学焦虑随之而来。失眠厌食、情绪低落、抵触返校等情况，让不少学生和家长倍感困扰。如何科学调整心态，顺利收心迎接校园生活，听听医生给出的实用建议。

临近开学，不少孩子出现情绪波动、适应障碍，也就是常说的“开学焦虑”，表现为紧张、不安、恐惧，情况严重时还会干扰正常生活与学习。

高淳人民医院神经内科副主任医师徐珊珊介绍，开学焦虑是开学前后出现的紧张、不安、恐惧等负面情绪，严重时会引发失眠、食欲不振、抗拒上学，直接影响日常生活与学习状态。

徐珊珊认为，面对开学焦虑，首先要学会接纳情绪。开学前出现一定情绪波动属于正常现象，学生可以多和家人、同学倾诉沟通，做好心理疏导，建立应对新学期的信心。作息调整可以采用“三天调时法”，每晚比前一晚早睡十到二十分钟，循序渐进纠正晚睡晚起的习惯，匹配校园作息节奏。

制定贴合自身实际的学习计划同样重要，结合课程安排确定学习目标，规划每日、每周任务，用好时间管理减少未知带来的焦虑。提前和老同学联络，分享假期趣事，把注意力放在自我成长上，也可以主动拓展新的社交圈，构建良好的人际关系。坚持适度运动能够促进身体分泌内啡肽，有助改善睡眠，舒缓焦虑情绪。

医生同时提醒，如果焦虑情绪长时间无法自我缓解，要及时寻求专业心理干预。做好科学调适，学生和家长都能够平稳度过开学适应期，以饱满的状态奔赴新学期。

（记者：柳江宇 李庆星）