2025年中、高考即将到来，在最后冲刺阶段，考生应该怎样安排饮食才能保证营养，又该如何调整心理状态以便在中高考时发挥出最佳水平？近日，记者来到高淳人民医院，请专家为考生及家长支招。

中、高考临近，考生的饮食营养问题成了家长关注的焦点。高淳人民医院消化科主任曹友红就考生的饮食营养给出了实用建议。曹友红介绍，备考期间，考生应保持原有饮食习惯，注意不吃不喝从未接触过的食物和饮料，以免引发过敏或胃肠不适，影响考试。

高淳人民医院消化科主任 曹友红表示，马上就要中、高考了，很多家长和学生都比较焦虑。对于饮食安排，第一，需要保证营养均衡，主食粗细搭配，在米饭中可以加入糙米，燕麦等，可提供更丰富的膳食纤维和B族维生素。蛋白质选择瘦肉，鱼类，豆类，蛋类，奶制品等优质蛋白，有助于维持考生的身体和大脑的功能。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜，胡萝卜，橙子，香蕉等等，以补充维生素和矿物质。第二，增加一些补脑的食物，可以适量食用一些有助于提高记忆力和专注力的，比如核桃、杏仁等，这些食物富含不饱和脂肪酸，对大脑健康有益，深海鱼类富含DHA，能增强大脑功能。第三，遵循清淡的原则，烹饪方式尽量采用清蒸、水煮、炖等，避免油炸、油煎，减少油脂的摄入，防止过于油腻导致考生肠胃不适。同时少用辛辣刺激性的调料，以免刺激肠胃。

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考生在考前心态如何调整？曹友红告诉记者，对于考生而言，应该强化信心。自信是中高考成功的基础，要乐观自信，将考试的目标定得适当； 同时，考生要调整好自己的生物钟。规律的作息、充足的睡眠、适度的运动，都是对抗焦虑和压力的法宝。在考试期间，大家也不要轻易去打破以往的生活习惯，尽量按照平时的生活习惯去做；此外，考生还要学会自我减压训练优化情绪。对于一些焦虑情绪，必要时可以到专业心理机构咨询就诊，尽早进行有效的心理干预治疗。

 高淳人民医院消化科主任 曹友红表示，对于心理调整，有以下建议，第一，保持规律的作息，固定每天的起床睡觉和学习时间，保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息，有助于提高学习效率和稳定情绪。第二，适度的运动放松，每天安排适量的运动量，如散步、慢跑、跳绳、练瑜伽等等。运动能促进身体分泌内啡肽，缓解压力，改善心情。三积极自我暗示，鼓励考生多对自己说一些积极的话语，如：我可以的，我已经做好了充分的准备等等，来增强我们的自信心。第四，学会倾诉沟通，当考生感到压力大或者是情绪不好时，鼓励他们与家人、朋友或者是老师交流分享自己的感受，获得他人的理解和支持。第五，调整备考心态，帮助考生正确看待中高考，认识到这只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都不能决定未来的全部，减轻他们的心理负担。最后，不管考试中间出现什么意外情况，坚持到最后，也许就有意外的惊喜等着你！

(记者：杨军 李庆星 通讯员：王琴 编辑：黄宇欣)