目前，根据国家应对疫情联防联控工作机制要求，省市区均已开通心理危机干预热线，对疫情引起的焦虑、抑郁、恐惧、无助等情绪问题、睡眠问题和心理应激障碍等，免费提供心理咨询和心理疏导。

1、南京脑科医院：

025-83712977（24小时）

2、东南大学附属中大医院：

025-83285120（09:00~16:00）

025-83285125（16:00~21:00）

3、高淳区第三人民医院（区精神病防治院）：

13376075116（24小时）

南京脑科医院医学心理科心理治疗师杨华表示，面对疫情，应这样调试心理健康：

【给情绪“命名”】 有负面情绪时，不要简单称之为“心情不好”，可以问一问自己，现在体验到的是什么情绪？是焦虑、恐惧，还是烦躁、愤怒？试着给情绪找一个准确的名字。

【情绪正常化】 面对疫情，适当的焦虑、恐惧是正常的，能让我们更好地保护自己。换句话说，如果我们对疫情毫无焦虑与恐惧，那么我们便不会去做自我防护，这样我们反而更危险。在将情绪正常化的基础上，还可以改变情绪。

【解决问题】 我们的情绪通常是由一些具体问题引发的。例如，“干咳”引发紧张；“买不到口罩”引发焦虑；“老人不听劝阻要出门”引发愤怒。对于这些问题，我们可以试着通过解决问题的方式来改变情绪。例如，通过加强自我防护、适当锻炼、补充营养等方式减少可能的身体不适；通过多渠道搜索口罩信息来购买口罩；通过坚持不懈地劝说、分析利弊、病例讲解等，与家里老人进行有效沟通，让他们做好自我防护。

【分散注意力】 如果近期分配了大量时间与精力在疫情上，且对疫情的过分关注引发了较多的不适情绪，那么建议做一些其他事情来分散注意力，例如追剧、阅读、听音乐、做家务、练瑜伽、与家人在一起但不谈论疫情等。

【科学认识疫情】 一方面，我们需要通过官方媒体获得更科学、准确的疫情信息，避免对谣言信以为真。另一方面，要避免对自身不适的过度夸大。目前，官方已经有多个在线义诊平台，必要时可以咨询专业医生，获得更科学的医学评估。例如，很多原因会引起干咳，干咳并不意味着感染，感染也并不意味着无法治疗。

【放松身体】 当人们压力大时，交感神经系统就会被激活，心跳加快、血压升高、流汗、呼吸速度加快，同时转化肝糖为葡萄糖提供能量以维持身体运作。而副交感神经系统被激活时，可以减缓身体运作以制衡上述现象。因此，可以通过调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极、练习八段锦等放松身体的方式，激活我们的副交感神经系统。

一段暖语，

解开心结，

一通热线，

架起心桥放松，

宽心一切都会好的

来源：健康江苏、健康南京

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