2024高淳马拉松暨高淳国际慢城马拉松赛将于11月3日激情开赛，随着赛事的日益临近，各项筹备工作正在紧锣密鼓地进行中。为确保赛事安全顺利进行，高淳区急救医疗站主任、高淳马拉松医疗保障组成员陈建根给广大参赛者做出赛前提醒。
陈建根建议，在赛前2~4小时吃赛前餐，为消化留出足够的时间。吃完以后适当补充水分，这样可以避免在跑步过程中出现不适。食物以不改变自己的饮食习惯为标准，平时吃什么，比赛当天就吃什么。可以选择适当吃点含盐的东西，因为在跑步的过程中会消耗很多的盐分。目前高淳天气体感较冷，不要存完包之后就站着等比赛开始，一定要做热身，这样可以更好激活发力肌群，让身体进入到兴奋的状态，避免在参赛时冷起动伤身。
除此之外，比赛前一天，一定要保证拥有充足的睡眠。比赛时穿上舒适的衣服和鞋子。跑到终点之后，不要立即停下来，可以先自己慢走一会儿，然后到拉伸区进行拉伸放松。跑完马拉松之后，可以对腿部进行冰敷，加快腿部血液的回流，减少乳酸的堆积，减少第二天腿部的酸痛感。
（记者：杨军、杨吟月，编辑：徐娜）
